新型コロナウィルスを撃破！

 ※ 始める前の注意点

　 1.体調が悪い場合や、痛みがある場合には中止しましょう。

　 2.無理をしないように適度に行いましょう。

①おうちで今村流脳トレ体操

（1）3・6・9・12・15・18・21・24・27・30の3の倍数の時に手拍子を入れます。

（2）5・10・15・20・25・30の５の倍数の時にバンザイを入れます。

（3）３の倍数の時の手拍子と5の倍数の時のバンザイを混ぜて入れます。

　　  15・30ではバンザイと手拍子を同時に入れます。

  同時に２つのことを行うことは少し難しいかもしれませんが、体と脳を同時に鍛えることができますので、

  １日の中で何回かに分けて行うことをおすすめします。

  １日３回、１週間続けるとお茶碗１杯分のごはんと同じカロリーを消費することができますので継続して行いましょう。

「あ」と、大きく口を開けます。

「ん」と、口を閉じ歯をかみ合わせます。

「う」と、口をすぼめます。

「い」と、力いっぱい横に引きます。

「べー」と、舌を前に出します。奥に引きます。

  舌先で、唇の左端を舐めます。右端を舐めます。

  鼻の下を舐めるように舌を上に出します。

  顎先を舐めるように下に出します。

   「ぷー」と頬を膨らませます。すぼめます。

  ゆっくり 大きく 口を動かして、「ぱ」「た」「か」「ら」と発音します。

  鼻から息を吸って、勢いよく「はっはっはっ」と吐き出します。

  最後に「えへん」と咳払いをします。